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L’hygiène du footballeur pour une meilleure performance !

  • Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l’intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
  • Consulter son dentiste afin de s’assurer de l’absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.
  • Lors de chaque entraînement se munir d’une bouteille d’eau d’un litre.
  • Boire avant, pendant et après l’entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l’élimination des déchets.
  • Prendre une barre de céréales.
  • Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer la veille d’un entraînement.
  • Ne pas sortir le soir et se coucher avant 22 heures, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

L’importance d’un équilibre alimentaire et diététique  

 Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

  • Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l’Energie Musculaire.
  • Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
  • Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l’Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré : 
Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool

 

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