- Veillez à équilibrer votre alimentation
-Privilégier les fruits & légumes, les protéines, les laitages, les féculents, les produits sucrés avec modération (20g à 30g de sucres rapides/jour).
-Réduire les graisses cachées et d’ajouts (sauce, beurre, crème, huile, charcuteries, fritures, fromages et viandes grasses, gâteaux etc…).
- Veillez à la régularité des horaires de sommeil
-Idéalement le petit déjeuner doit être pris 3 heures avant une compétition.
- Soignez votre hygiène corporelle
-Prendre une douche après chaque entrainement ou effort.
-Prévenir les mycoses, parasites etc…..
- Ne négligez pas votre hygiène vestimentaire
-Privilégier des vêtements adaptés : une ampleur suffisante sans point de compression, une bonne protection contre l’humidité externe tout en laissant échapper la transpiration, des vêtements secs et propres à chaque nouvelles séance de sport
-Prévoir une paire de chaussures adaptées, répondant aux impératifs de la discipline pratiquée.
-Préférer les chaussettes en fibres naturelles (coton, laine…)
- Hydratez vous !
-Absorber de petites quantités d’eau, répétées au cours de l’effort.
- Soignez vos pieds !
-Fréquentes chez les sportifs, les petits lésions du pied, si elles sont négligées, seront responsables de gênes et de douleurs, voire de complications.
Source : PromoSport – www.iclub.be/doc/69/hygiene%20sportif.pdf
