- Signaler à son médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant pendant l’effort physique, quels que soient son âge et son entraînement physique.
- Signaler à son médecin toute palpitation cardiaque survenant pendant l’effort physique ou juste après, quels que soient son âge et son entraînement physique.
- Signaler à son médecin tout malaise survenant pendant l’effort physique ou juste après, quels que soient son âge et son entraînement physique.
- Toujours respecter un échauffement et une récupération de 10 min lors d’une activité sportive.
Ces trois premières règles sont particulièrement importantes à respecter car, dans près de 50% des cas, ces symptômes ont précédé la survenue d’accidents cardiovasculaires liés au sport.
- Boire 3 à 4 gorgés d’eau toutes les demi-heures pendant la pratique d’activité sportive, à l’entraînement comme en compétition. Il faut également penser à boire avant et après l’effort car la déshydratation, même légère, entraîne une diminution des performances sportives ainsi qu’une augmentation du risque d’accident cardiovasculaire.
- Éviter de pratiquer des activités intenses en cas de températures extrêmes : plus de 30°c .
- Ne pas fumer. Pour les fumeurs, il faut éviter au maximum de fumer au cours des 2h qui précèdent et qui suivent la pratique d’une activité sportive.
- Ne jamais consommer de produit dopant et éviter de manière générale l’automédication.
- Ne pas pratiquer de sport intense en cas de fièvre, ainsi que dans les 8 jours suivant un été grippal.
- Réaliser un bilan médical avant de reprendre une activité physique chez les hommes de plus de 35 ans et les femmes de plus de 45 ans. “
Source : Sport : les 10 règles d’or pour bien pratiquer le sport ! (mgc-prevention.fr)
